超有用的孕前运动计划,听说尝试过的都成功啦……

时间:2019-01-29 16:14 浏览:

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生命在于“孕”动,孕前如何运动?是夫妻俩比较关心的事情,做好孕前运动,是生育一个健康宝宝的条件之一。接下来,小编具体给大家介绍下

超有用的孕前运动计划,听说尝试过的都成功啦……

一、孕前做运动的四大理由

1、准妈妈和准爸爸都锻炼好了身体,让健康保持在良好状态,才能提供优质的精子和卵子,孕育出棒棒的宝宝。

2、适当的运动能促进准妈妈全身及腰背部、盆底部肌肉协调均匀地发展,维持子宫的正常位置,有益于助孕和分娩。

3、运动可以增强准妈妈的心脏功能,提高血液输送氧气和养分的能力,对于孕育及分娩都有好处,如可避免孕期胎宝宝在宫内缺氧,还有利于避免分娩时出现意外。

4、适当的运动可以加强准妈妈骨盆部肌肉的力量,有助于以后的分娩。》》》点击咨询,了解您适合的美国试管婴儿医院

二、制定一个孕前健身计划

准备赴美的准妈妈和准爸爸,可以在计划助孕时制定健身计划,加强运动,让身体更强壮。

现在开始订制一套健身计划,你将会收获一份适合孕育胎儿的健康体质。根据美国运动医学会研究,一套健康的运动程序包括3个方面。

※一周3~5天,每天20~60分钟的有氧运动,如步行。

※一周2~3天的肌肉加强训练,如力量器材训练,可去健身房由健康教练指导训练。

※一周2~3天的柔韧性练习,如日常的伸展、瑜伽运动等。

而且即使试管成功后,这些运动对准妈妈来说同样没什么问题,甚至还被推荐继续进行。

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三、选择适合准爸妈的运动方式

女性身体特点是柔韧性和灵活性较强,耐力和力量较差,快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽,包括户外旅游,是较好的选择。这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程,有助于准妈妈提高免疫力,保持良好的身体状态,不但能缓解将来孕期的不适,也有效助力自然分娩。

Tips:

※女性孕前锻炼的时间每天应不少于15-30分钟,一般在空气新鲜的清晨进行。

※在运动时结合音乐,这样容易提高趣味,将锻炼坚持下去。》》》点击咨询,了解您适合的美国试管婴儿医院

适合备孕准爸爸的运动

对于男性来说,要培养有质量、有活力的精子,运动是相当重要的。运动不仅仅可以保持健康的身体,还是一剂减压方式,更是怀上健康宝宝的先决条件。

较之女性,男性在运动上要更有力量感和速度感,适合的运动也更多。比如:壁球、游泳、跑步、哑铃、单双杠、篮球、俯卧撑、运动等

Tips:

※男性可考虑每天运动30~45分钟左右,以不疲劳为准,切记锻炼时穿着宽松舒适的衣服,有利于散热。

※长时间的剧烈运动是不适合助孕的准爸爸,它们使睾丸的温度上升,反而损害了精子需要的“凉爽”环境,使精子活力降低。

总结

准爸爸和准妈妈运动以强度低、有节奏有氧运动为主,时间大概在30分钟左右即可。另外,注意运动前需先热身,不要太着急,以防拉伤或抽筋等情况。运动完后,也要做一些伸展运动,使身体得到放松。

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