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到底怎么调理,才能提高卵巢功能?

时间:2018-08-29 10:41 浏览:2

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卵巢储备功能下降,日常生活应该如何调理呢?
 

优质健康的卵子是试管婴儿成功的基础,而只有健康的卵巢才能保证卵子的质量,如果卵子质量不佳就可能会影响到试管婴儿的成功率。
 

一般,女性在35岁以后,生育力会显著下降,卵巢功能也会逐渐降低。
 


 

什么是卵巢储备功能下降?
 

卵巢是女性重要的内分泌腺体之一,其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。
 

卵巢储备功能下降表现为月经稀发、经量减少甚至闭经,以及生育能力或性能力减退,严重影响女性的身心健康及生活质量。
 

在临床上,月经第2天血卵泡刺激素(FSH)水平> 10IU/L、雌二醇(E2)> 80pg/ml 或者双侧窦卵泡数< 7个、抗苗勒式管激素(AMH)< 1.1ng/ml,均提示卵巢储备功能下降。
 

卵巢储备功能下降的综合调理
 

1、建立科学的生活方式
 

女性的生殖内分泌系统受大脑皮层的影响,长期劳累、精神紧张或郁郁寡欢的人,大脑皮层也受抑制,可直接影响女性内分泌功能。
 

合理安排生活节奏,做到劳逸结合,对于保持身心健康、预防卵巢功能减退十分有益。日常生活中要禁烟酒,避免饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料等。
 

2、保持乐观的情绪和愉悦的心情
 

长期精神紧张和焦虑,会影响女性的垂体功能,影响卵巢内分泌和卵泡的发育。因此要学会调适心理,力争始终保持心情愉快。可以通过旅游、找朋友聊天或咨询心理医生等途径及时宣泄不良情绪。
 

另外,通过培养兴趣爱好,如养花、听音乐、练书法、绘画等,以怡人情志、调和气血,同样有利于心理健康。
 


 

3、饮食合理,营养均衡
 

小伙伴们除了要均衡高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐食物的摄入外,还要适量补充叶酸、维生素B、维生素C、维生素E及其他微量元素等,这些都是对女性生殖系统十分有益的营养物质。
 

高脂肪和高胆固醇饮食易导致卵巢动脉硬化,使卵巢萎缩;而高盐饮食影响体液代谢,这些不健康的饮食方式均应避免。
 

日常食物应多选择瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶、蘑菇、木耳、海带、紫菜、水果、叶菜、冬瓜、绿豆、红豆等。准备怀孕的女性还要多摄取优质蛋白质,而最好的蛋白质来源于鱼类,吃鱼可避免脂肪摄入过多,同时鱼油还含有降低炎症反应的营养素。
 

为了延缓卵巢功能衰退,可多吃豆类、小麦、黑米、葵花子、洋葱等富含植物雌激素的食物,以及山药、核桃、猪肾这些调节内分泌的食物。
 

黑豆——万豆之王,相比其它豆类,黑豆的植物雌激素含量无疑是最高的。
 


 

长期坚持使用黑豆打豆浆喝,是补充植物性雌激素非常安全的方式,对子宫和卵巢保养有很好的疗效。
 

此外,多摄入维生素 E 有助于提高卵巢功能,富含维生素 E 的食物有植物油、小麦胚芽、坚果、豆类、玉米等。
 

4、保证充足的睡眠
 

研究发现,保持规律的生活作息、保证充足而高质量的睡眠对卵巢有保护作用,长期熬夜或是睡眠质量不佳者会直接损津伤气,对于肝器排毒和卵巢的伤害是非常大的。同时,午睡的习惯对于延缓卵巢衰老也有益处。
 

平时应注意每天最好在晚上11 时前入睡,因为人在睡后一个半小时即能进入深睡状态,如在晚上 10 ~ 11 时上床,则人的深睡时间在午夜 12 时至次日凌晨 3 时,这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮,利于机体功能恢复。起床时间则应以早晨 5 ~ 6 时为宜。
 


 

5、适当的体育活动
 

运动有利于新陈代谢及血液循环,可延缓器官衰老和功能减退,改善女性内分泌水平,对于卵巢也有良性的刺激。很多白领的生活一天中接近三分之二的时间都是坐着的,这对健康是非常不好的。有资料显示,在患卵巢早衰的人群中,久坐者占很大比例。因此在平时生活中,女性朋友一定要注意加强体育锻炼。
 

建议每天至少进行 30 分钟的有氧运动,也可以爬楼梯、骑车、打球、做广播操、打太极拳等,而且要持之以恒,每天都保持运动的习惯。
 

6、选择适宜的保健品
 

脱氢表雄酮(DHEA):
 

中文名称脱氢表雄酮,又名青春素、性黄金。DHEA 属于雄激素,是激素合成原料。
 

研究发现DHEA能够促进卵巢内卵泡的生长。对于正常女性而言,雄激素的升高只是增强性快感、增强体质;但是对于不孕的女性来说,雄激素的升高恰恰能促进卵泡生长并且修复卵巢组织,能够延缓卵巢功能下降。
 

研究表明,有些高龄的患者服用数月后,能够在促排卵后长出数十个卵泡,可见DHEA确实有延缓卵巢衰退的效果。
 

蜂王浆:
 

蜂王浆中有大量的雌激素存在,而卵巢正是女性雌激素的重要分泌器官,食用蜂王浆可以弥补身体中雌激素的不足,另外也能调节卵巢功能、减少卵巢病变的发生,对女性内分泌紊乱和月经不调有明显的治疗和预防功效。
 


 

辅酶 Q10:
 

辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂,能激活人体细胞并提供营养和能量,具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能;科学家们发现,辅酶 Q10 能增加卵子数量,改善卵子质量,提高不孕患者的生育能力。
 


 

在如今忙碌的时代,女性经济越来越独立,大多时间忙于事业而忽视了卵巢的健康,到了一定年龄以后才后悔莫及。因此,每一个女性要尽早养成良好习惯,让生活过得有条有理,这样,既延长了生育周期,还可以永葆健康活力。因此女性朋友一定要珍视卵巢健康,重视卵巢的保养。
 

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