美中桥孕育课堂:来跟我们学习,怎么长胎不长肉!

时间:2020-06-28 17:52 浏览:

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  最近越来越多的女性朋友告诉美中桥生殖顾问“恐育”,其中很重要的一个原因就是,生育会让女性的身材发生巨大变化。可再看看女明星们,生完了孩子,身材依然婀娜有型。同样都是怀孕生子,她们是如何做到长胎不长肉呢?

  在找到这个问题的答案之前,美中桥生殖顾问带大家先来了解一下,孕妇体重的增加主要来自哪些方面?

  1、出生时,宝宝的体重大概有3.3千克。

  2、怀孕期间,子宫的肌肉层迅速增长,会让你增重0.9千克。

  3、胎盘(胞衣,其实包括胎盘和胎膜)在母体中给宝宝提供营养,重0.6千克。

  4、你的乳房会增重0.4千克。

  5、你的血容量增长,增加1.2千克。

  6、身体里的体液增加,增重2.6千克。

  7、身体为哺乳时能提供能量进行的基本脂肪储备,约2.5千克。

  以上部分的重量总计11.5千克。这是不是意味着,超出了这个数值的部分,就是“多余”的?其实不是的,还要根据孕妇的身体状况来判断。

  孕妇体重偏重:侧重“不长肉”

  1、坚持饮食正常、均衡,减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、会升高你血糖水平的食物。

  2、每天都坚持运动,改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过,运动也要适量适度,先从低强度的运动练起,比如散步、游泳,或低强度的有氧运动。

  由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里,所以,在宝宝发育的同时,你的体重保持不变,或者甚至减轻一点,都是没有问题的,但是切记不要盲目减肥。

  孕妇体重偏轻:侧重于“长胎”

  1、孕期通常需要更多的蛋白质,孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。

  2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋,再喝杯牛奶,获取更多的蛋白质。

  3、每天吃一把坚果,补充蛋白质和(优质)脂肪。

  4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。

  5、用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C,胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。

  孕妇合理饮食结构

  科学研究发现,孕妇每天大约需要2500卡能量,合理的饮食结构大致如下:

  1、大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。

  2、大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪以及油类和坚果(脂肪)。

  3、大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

  美中桥建议大家,根据自己的情况,遵医嘱,选择适合自己的饮食习惯,并保持适当的运动,长胎不长肉,你也可以的!

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