超有用的孕前运动计划,听说尝试过的都成功啦……

时间:2019-01-30 13:17 浏览:2

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生命在于“孕”动,孕前如何运动?是夫妻俩比较关心的事情,做好孕前运动,是生育一个健康宝宝的条件之一。接下来,小编具体给大家介绍下

超有用的孕前运动计划,听说尝试过的都成功啦……

一、孕前做运动的四大理由

1、准妈妈和准爸爸都锻炼好了身体,让健康保持在良好状态,才能提供优质的精子和卵子,孕育出棒棒的宝宝。

2、适当的运动能促进准妈妈全身及腰背部、盆底部肌肉协调均匀地发展,维持子宫的正常位置,有益于助孕和分娩。

3、运动可以增强准妈妈的心脏功能,提高血液输送氧气和养分的能力,对于孕育及分娩都有好处,如可避免孕期胎宝宝在宫内缺氧,还有利于避免分娩时出现意外。

4、适当的运动可以加强准妈妈骨盆部肌肉的力量,有助于以后的分娩。》》》点击咨询,了解您适合的美国试管婴儿医院

二、制定一个孕前健身计划

准备赴美的准妈妈和准爸爸,可以在计划助孕时制定健身计划,加强运动,让身体更强壮。

现在开始订制一套健身计划,你将会收获一份适合孕育胎儿的健康体质。根据美国运动医学会研究,一套健康的运动程序包括3个方面。

※一周3~5天,每天20~60分钟的有氧运动,如步行。

※一周2~3天的肌肉加强训练,如力量器材训练,可去健身房由健康教练指导训练。

※一周2~3天的柔韧性练习,如日常的伸展、瑜伽运动等。

而且即使试管成功后,这些运动对准妈妈来说同样没什么问题,甚至还被推荐继续进行。

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三、选择适合准爸妈的运动方式

女性身体特点是柔韧性和灵活性较强,耐力和力量较差,快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽,包括户外旅游,是较好的选择。这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程,有助于准妈妈提高免疫力,保持良好的身体状态,不但能缓解将来孕期的不适,也有效助力自然分娩。

Tips:

※女性孕前锻炼的时间每天应不少于15-30分钟,一般在空气新鲜的清晨进行。

※在运动时结合音乐,这样容易提高趣味,将锻炼坚持下去。》》》点击咨询,了解您适合的美国试管婴儿医院

适合备孕准爸爸的运动

对于男性来说,要培养有质量、有活力的精子,运动是相当重要的。运动不仅仅可以保持健康的身体,还是一剂减压方式,更是怀上健康宝宝的先决条件。

较之女性,男性在运动上要更有力量感和速度感,适合的运动也更多。比如:壁球、游泳、跑步、哑铃、单双杠、篮球、俯卧撑、运动等

Tips:

※男性可考虑每天运动30~45分钟左右,以不疲劳为准,切记锻炼时穿着宽松舒适的衣服,有利于散热。

※长时间的剧烈运动是不适合助孕的准爸爸,它们使睾丸的温度上升,反而损害了精子需要的“凉爽”环境,使精子活力降低。

总结

准爸爸和准妈妈运动以强度低、有节奏有氧运动为主,时间大概在30分钟左右即可。另外,注意运动前需先热身,不要太着急,以防拉伤或抽筋等情况。运动完后,也要做一些伸展运动,使身体得到放松。

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HRC Pasadena 是1988年由两名医生在帕萨迪纳创立。

HRC Pasadena 在西海岸进行了第一例卵胞浆内单精子注射的体外受精手术并让患者成功妊娠,此外还首次成功进行了与性别相关的遗传性疾病的植入前遗传学诊断(PGD)。

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